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        天气阴冷易抑郁,小雪节气吃什么防抑郁?

        时间:2019-11-22 9:48:00 来源:九九精品视频科技网

        小雪节气,表示降雪开始的时间和程度。民间曾有:十月立冬小雪涨,斗指己,斯时天已积阴,寒未深而雪未大,故名小雪。小雪节气的前后,天气时常是阴冷晦暗的,此时人们的心情也会受其影响,特别是那些患有抑郁症的朋友更容易加重病情。为了改善心情可增加以下食物的摄取:

        面包

        鸡肉

        鸡肉蛋白质的含量很高,种类多,很容易被人体吸收利用。鸡肉还富含磷、铁、铜与锌,以及维生素A、D、K和维生素B6、B12。特别鸡肉中含硒,参与人体大脑的生化合成,可以使人的心情变好。

        全麦面包

        全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E、B以及锌、钾等矿物质。碳水化合物可以促进人体大脑血清素分泌,所以多吃全脂面食类食物有减轻忧郁的效果。

        菠菜

        除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

        菠菜

        香焦

        香蕉它含有色氨酸–营养在你的大脑转换成5-HTP,反过来,可以转化成积极的类神经递质血清素和褪黑素。香蕉也富含镁和钾。

        南瓜中含丰富的锌,参与人体内核酸、蛋白质的合成,是肾上腺皮质激素的固有成分。南瓜还富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

        芦笋

        芦笋茎叶中叶酸含量非常丰富,与良好的心情有关。这种蔬菜非常容易包括在每种类型的菜肴中:将其蒸煮并加入到您的食物中。

        芦笋

        浆果

        日常的压力使我们紧张焦虑,增加可能导致各种疾病(包括抑郁症)的自由基数量。浆果(尤其是蓝莓)中含有强力的抗氧化剂,如多酚和花青素,可以抵抗这些有害的自由基。此外,浆果含有高水平的维生素C,这对抗压力非常有效。为了快速的抗压治疗,您可以用浆果沙拉开始新的一天。

        海鱼

        住在海边的人非常快乐,不仅因为大海的宽广让人心旷神怡,更因临海而居的人常吃鱼。鱼的营养非常丰富,富含维生素A、D、B和多种矿物质,特别是海鱼中含有的Omega-3脂肪酸,能增加血清素的分泌量。吃鱼能提供大脑所需要的多种物质,使人思维敏捷、心情愉快,是抑郁症患者的首选食材。


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